[...] ze nie nadaje sie dla mlodych (mam 15 lat) i nie komfortowo sie czuje oraz mialem,kiedyś uraz kręgosłupa Sissy squat : Za nic nie potrafię tego zrobić :/ Oraz wykroki z sztanga : Mam cos z lewą nogą i nawet gdy robie bez obciążenia lecę na boki i nie potrafię utrzymać równowagi Plan ściągnięty z art. Pierwszy rok treningów z tego działu etap 6
[...] Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 biceps łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6 lamanym przy scianie 3 x 12 10 8 ABS Pompki Czwartek bieganie Piatek i na piatek nic mi nie przychodzi do glowy [...]
[...] jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, rozpiętki 5kg 50 razy, wymachy hantli do góry 5kg (przed siebie 60razy i na boki 60razy - to na mięśnie barków), oraz normalnie na biceps koło 17kg 80 razy. Przez te ćwiczenia powoli robi mi się przepuklina dodam ,że mam 17 lat. Nie chce rezygnować z [...]
[...] na leżąco: 3x12 gryf sztangą"biceps]: 3x10 Podnoszenie sztangi zza głowy: 3x10 wyciskanie 4 hantelek po 5kg czyli całość 20kg na triceps: 3x10 Podnoszenie dwóch hantelek na boki: 3x10 uginanie rąk hantlą"biceps": 3x12 przyciaganie do siebie hantli: 3x10 Podnoszenie sie na belce: 3x5 brzuszki: 3x20 Dodam jeszcze, że codziennie przed spaniem robie [...]
[...] 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. I w ten sam dzien barki: Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Trening był układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie odczuwałem jakiekolwiek bodzce a teraz nic słaba [...]
[...] 2. biceps sztanga lamana chwyt na szerokosci brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 (nadgarski na sztandze skierowane do srodka) hantle lokcie przy ciele przedramienia na boki 4 serie powtorzenia bez zmian ostatnie modlitewnik 3 serie po 12 powtorzen waskim chwytem narazie to tyle potem dopisze plecy i reszte, gdyz musze uciekac sory za slaby [...]
Na jednej sesji treningowej same barki Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10 seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10 Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12 sztrugsy 2x12
[...] - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) [...]
[...] domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. Podciaganie na drazku 5 powtorzen Zauważyłem ze zamiast nabierac masy [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie francuskie leżąc 4s Uginanie ramion w opadzie (bez oparcia o łokieć) 4s C: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie hantelek na boki 4s Ściąganie linek na bramie (na tyle aktony) 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Wspięcia na łydkach 4s D: Wykroki ze sztangielkami 4s/ (prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciąg neutralny 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie hantli z nad głowy 4 serie Wznosy hantlami na boki 4 serie Biceps 6 serii Piątek KLATKA HIPERTROFIA, TRICEPS SIŁA Wyciskanie hantli skos w dół 4 serie Ściąganie linek na bramie 4 serie Dipsy 4 serie Wyciskanie francuskie [...]